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Treino de força para todos os objetivos
Prof. Bruno Borrin Marcinkowski
Força é uma habilidade, por isso ela pode ser aprendida, treinada e desenvolvida.
Você já deve ter percebido que a BPro dá uma ênfase bem grande no que diz respeito ao treinamento de força. Seguindo essa premissa, a ideia é mostrar que esse tipo de treino não serve apenas para aquelas pessoas que querem ficar musculosas, mas também para quem quer perder massa gorda, para quem tem dor, para alguém que busque melhora no seu desempenho esportivo, por exemplo.
Antes de falar do tema específico é importante entender o que é força. Sendo assim, podemos dizer que força seria a capacidade que nosso corpo tem de gerar tensão através de um músculo ou grupo muscular para mover uma carga, podendo ser seu peso corporal ou uma carga externa.
Baseado no entendimento do que é força, podemos avaliar o porquê ela é tão importante durante o processo de treinamento de qualquer aluno.
Pensando de forma generalista, não estamos a todo momento de nossas vidas gerando tensão para mover algo? Quando me levanto do sofá/cadeira/cama/vaso? Quando tiro algo do chão? Quando brincamos com as crianças? Enfim, poderia dar vários exemplos do emprego da força no nosso dia a dia, mas me estenderia muito. Essas citações foram feitas apenas para perguntar: Então, por que não treinar força?
“Se meu objetivo for emagrecer, para que treinar força? ” Ouvimos muito esse questionamento na BPro e a partir daí, de forma simples, lhes digo. Ela é essencial, pois ajuda no processo de ganho de massa muscular, algo que faz com que o aluno tenha maior gasto energético, pois o músculo gasta mais energia que a gordura, resultando em uma maior taxa metabólica basal (+ gasto energético parado) e aumento do gasto energético total. Além disso, podemos considerar que o indivíduo com a musculatura mais forte consegue gerar um volume de treino maior, ocasionando maior gasto calórico e com maior segurança, pois a tendência de lesão fica menor.
“Mas se meu objetivo é qualidade de vida, pois tenho dores e desconfortos nas costas? ” Em situações de vida diária encontramos muito esse tipo de queixa e ela é cada vez mais frequente. Com o tempo diminuímos a nossa capacidade de nos movimentarmos e isso acarretou em vários fatores, um dos principais é a falta de força. Hoje em dia, há muitos estudos que referem que dores nas costas aparecem por falta de movimento e falta de força geral. E isso serve para a jovem que está no colégio e até uma senhora de 90 anos que anda de bengala. Para essa senhora, o treinamento de força pode resultar, simplesmente, por ela se livrar da bengala para se deslocar. Ela não está mais forte do que era antes?? Lhes digo que sim, assim como a jovem que tinha dores para carregar a mochila ou a dentista que tinha desconfortos nas costas ao fazer seus atendimentos e agora não tem mais. Esses são pequenos exemplos, mas todos são verídicos dentro da realidade da BPro.
“Tá, mas eu não estou acima do peso e nem tenho dores, eu sou atleta de corrida. Daí não preciso treinar força, né?? Aí é que tu te enganas, cara pálida... Esportistas profissionais, semiamadores e amadores, não importando qual seja a sua atividade fim, DEVEM treinar força. Inclusive, ela pode ser tratada como prioridade no processo de treinamento de atletas, até para desenvolver outras valências necessárias para os esportes como: potência, velocidade e resistência.
Afinal de contas, atletas não repetem várias e várias vezes gestos técnicos durante a ação do seu esporte? Então, porque não dar-lhes condições de manter por mais tempo essa qualidade técnica? Por que não fazer com que façam um movimento com maior explosão e cheguem milésimos de segundo mais rápido que seu adversário? Por que não gerar condição muscular para que não se lesionem treinando e nem competindo? Enfim, quem lhes dá isso? Treinamento de força.
Deixei por último o mais óbvio, mas não menos importante, que é o aluno que visa hipertrofia (aumento de massa muscular). Essa pessoa é um perfil clássico na academia, mas por ser clássico muitas vezes elas vêm engessadas com a famosa “pouca carga e muita repetição para dar volume muscular”. Espera um pouco, meu garoto, que eu vou te contar uma coisa... a base de força é fundamental para desenvolver hipertrofia. Além disso, torna-se fundamental a variabilidade de estímulos de força. Sendo assim, deve-se trabalhar com duas das variáveis essenciais quando se fala em treinamento: Volume e Intensidade. Até porque, ficar treinando apenas com um perfil de treinamento, fará com que sua evolução chegue em um ponto onde não conseguirás mais ir para frente, obrigando-o a pensar em outra estratégia que, com certeza, será trabalhar em diferentes zonas de intensidade e volume.
Em resumo de tudo isso que foi falado até aqui, posso lhes dizer, baseado em nossa experiência com treinamento físico, que: Força é uma habilidade. Frase da nossa parceira StrongFirst (maior escola de força do mundo) para dizer que força pode ser aprendida, treinada e desenvolvida.
Dessa forma, não importa o que você quer ser. Seja forte primeiro. Pratique força.
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