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E você, sabe se respirar corretamente durante o seu exercício?
Prof. Mauricio Noal
Uma das coisas mais importantes durante nosso período de treino é algo que normalmente não damos muita atenção, nossa respiração.
Muitas pessoas até acham estranho ou ficam tímidas ao realizarem uma expiração forçada, o clássico “tssss”, que muitos assimilam a pessoas querendo chamar a atenção. Em alguns casos realmente é só esse o motivo, mas quando se aprende todos os benefícios e como realizar corretamente o chamado “bracing”, seguido de um “power breathing”, é nítida a melhora na execução de exercícios que realizamos no nosso treino.
Num primeiro momento é difícil e demanda um certo tempo até entendermos como executar essa respiração, mas com a prática diária se torna cada vez mais automático realizar esse tipo de técnica
O bracing nada mais é do que uma inspiração baixa (diafragmática), seguido de um acionamento de todas musculaturas que estabilizam a região do centro do corpo, o famoso “core”, que incluem muito mais musculaturas que apenas os abdominais. Entre essas musculaturas estabilizadoras da lombar principalmente, estão o próprio diafragma, o assoalho pélvico, glúteos, coxas, dorsais, eretores da coluna, etc...
Esse acionamento faz com que o tronco se torne mais forte, podendo ser comparado a um cilindro. Se preenchemos um cilindro (usaremos de exemplo um cano de PVC) com cimento por exemplo, ele se torna muito mais firme e forte! Ou podemos comparar com uma “bola feijão”, iguais àquelas laranjas que usamos durante os treinos, se ela está totalmente preenchida com ar, ela fica mais firme e suporta muito mais pressão externa.
E o mesmo acontece com o nosso corpo. Quanto mais tornamos nosso centro do corpo firme e estabilizado, mais suportamos as cargas externas impostas pelo treino (Kb, halteres, barra, etc). E, se suportamos mais as cargas externas, nos tornamos mais fortes!
Já o power breathing, ou respiração de força, é uma expiração forçada, na qual colocamos o ar pra fora com mais pressão, fazendo com que as musculaturas responsáveis pela expiração sejam ainda mais acionadas, gerando um “abraço” em toda região lombar, fazendo com que a trasmissão de força dos membros inferiores e superiores seja mais efetiva.
Usamos esse tipo de respiração por ser uma melhor alternativa quando estamos suportando uma carga externa, e precisamos do máximo de ativação e estabilização. Sabemos que existem outras técnicas, que se aplicam a momentos diferentes do treino. A respiração de relaxamento, é um exemplo, onde a intenção é oposta ao proposto no treino de força, gerando uma menor tensão e um ganho de mobilidade e flexibilidade, mas quando falamos de treinamento de força, essa com certeza é a melhor opção!
E aí? Vamos aprender a nos tornarmos mais fortes respirando corretamente
Aguardo vcs área de treino! Abraço!
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